失眠怎么办？如何快速睡的方法你知道吗？

在经济快速发展、生活成本持续增加的情况下，现代人的生存压力较以往有所增加，尤其是大部分已步入社会，面临所谓三十而立的90后第一代。其不仅要面临成家立业的问题，还要担负起养家糊口的责任，压力不言而喻。所以，失眠便成了这部分人的常态。但是，失眠对于人体危害甚高。那么，失眠怎么办？如何快速入睡的方法你知道哪些？

失眠怎么办？以下助眠小方法可以尝试下：

1.睡前牛奶：医学研究显示，在具有失眠前兆的情况下，可在每天入睡之前，饮用一杯牛奶。对于人体来说，牛奶里面所含有的大量色氨酸物质，可以在机体吸收后，使机体发出倦怠的感觉，从而产生睡意。正常来说，一杯温热牛奶就相当于0.25mg的安定，大部分情况下可有效助眠，尤其是针对岁数较大的老年人。

2.轻音乐助眠：对于部分经常失眠的年轻人来说，多数是因为压力太大，导致个人神经长期保持紧绷状态，在入睡时无法正常放松。研究显示，在轻音乐的柔和旋律下，可以使部分人的紧绷状态得到放松，释放自身的疲倦感，最后出现睡意，伴随轻音乐入睡。需要注意的是，最好采用定时外放音乐，采用耳机的话也要定时，避免长时间震动损坏耳膜。

3.坚持定期定量运动：运动不仅可以提高个人相对应的身体抵抗力，在运动过程中，还可以使个人压力得到释放，让身心得到放松。在运动过后，因为身体内部的血液循环和新陈代谢加快，对于改善睡眠具有一定程度上的帮助。

医学临床研究显示，长期的失眠状态，不仅会影响个体的正常生活、工作和学习，还会使人体健康被损害，降低身体免疫力、神经衰弱等。为了避免失眠带来的危害，预防失眠很重要。

那么，日常怎么避免失眠现象的出现呢？

学会排解：当具有压力和烦恼难以进行自我疏解的时候，可以找朋友或家人谈谈心，倾诉之后可以使身心得到一定的放松和愉悦。条件许可的情况下，可以适量有大声呐喊、大声唱歌等行为，可有效排压。

定期运动：运动可以让身心得到一定程度的放松，并在运动中，可以使身体产生愉悦的分子，让自我更好地入眠。

养成良好习惯：在准备睡觉时，避免携带电子产品，且睡前不玩手机等，给自己设置一个定点的睡眠时间，每天坚持，可使机体形成记忆习惯，以此避免失眠现象的出现。

根据调查显示，失眠已成为大部分90后的睡前焦虑症。为了自我身心健康，及时进行自我调解异常重要。在生活、工作和学习中，大家要避免让自己陷入焦虑的状态，尝试以平和的心态去处理事务和学习；日常养成良好的习惯，减少失眠现象的出现。

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