孕期便秘怎么办？

怀孕对于孕妈妈来说，就是过五关斩六将，加起来的关卡或许比西天取经历经的九九八十一难还要多，其中常见的一难就是孕中期孕妈反映的便秘问题。常人便秘本就不好受，何况还是肚子里孕育了一个小生命的孕妈。为缓解孕妈孕期出现便秘情况时不知所措，今天来看看：孕期便秘怎么办？

孕期便秘的原因：

1、内分泌变化：孕妈体内孕激素增多，而孕激素使胃酸分泌减少，导致胃肠道的肌肉张力及蠕动能力减弱。食物在肠道内停留的时间过长，随着腹中胎儿的日渐成长，膨大的子宫压迫直肠。孕妈腹部压力减少，导致不能正常排便。

2、缺乏运动：怀孕后，孕妈的运动量减少，影响肠道的蠕动。

3、喝水不够：水量不足，会使肠道的粑粑变的干硬，不易排出。

4、药物的副作用：某些药物中的化学成分对肠道功能产生副作用，导致便秘。

孕期便秘怎么办？

1）养成定时排便的习惯：不管是否有便意，在晨起、早餐后或晚睡前按时去卫生间。久而久之就会养成定时排便的习惯，形成条件反射。

2）排便时集中注意力：去卫生间时，不要玩手机、看书，尽量避免一切分散注意力，延长排便时间的坏习惯。

3）适度的运动：适当的运动可增强肠胃蠕动，防止食物在体内堆积时间过长。孕妈可以通过散步、爬楼梯，收拾房间衣物来缓解便秘的出现。

4）补充水分：每天早上空腹喝一杯凉白开以促进胃肠蠕动，产生便意。日常生活中及时喝水，为身体补充充足的水分。

5）多吃高纤维食物：蔬菜、水果、粗粮中含有的膳食纤维能促进消化液的分泌，帮助身体排便。

6）保持身心愉悦：怀孕后，孕妈要保证充足的休息，保持乐观积极的生活态度和精神状态，有利于预防和缓解便秘。

7）按摩支沟穴：按摩此穴位可增强大肠传导功能，缩短粪便在肠内停留的时间。除拇指外的其余四指并拢，小指置于手背腕横纹的中点，食指指尖所至的两骨凹陷处即为支沟穴。孕妈可轻按此穴5—10分钟，以胀痛感为度。

以上就是“孕期便秘怎么办”的内容，虽然孕期便秘不好受，但相信一切的经历都是为了更好地迎接天使宝宝！不过，若是在尝试一些方法后仍不能减轻便秘现象，孕妈可以及时寻求医生帮助！