孕期便秘怎么办?

便秘在人群中平均发生率7%，孕期及产后6-12周发生率16-39%。便秘不仅会让妈妈们感觉特别难受，而且孕期严重便秘可能会导致胎儿生长发育受到影响，孕期用力排便也可能导致流产早产的发生。便秘还会导致痔疮加重，同时不利于产后伤口的恢复。

便秘的原因:

便秘在孕期及产后高发的原因是由于肠蠕动变慢，具体有以下几个方面的原因：

1.孕激素增高，肠道平滑肌收缩蠕动变慢，结肠吸收水分增加;

2.子宫增大压迫肠道，使肠道运输物质较困难;

3.产后便秘更多是由于孕前或孕期严重痔疮或盆腔器官脱垂，以及手术伤口疼痛不敢排便；

4.妊娠和分娩导致的盆底肌肉受到损伤，也可能会使妈妈在产后排便力量减弱；

5.产后的饮食结构不合理，活动量减少。

如何缓解便秘？

适当摄入膳食纤维推荐每天摄入膳食纤维25-35克，主要通过含有高纤维的食物来获得。包括全麦谷物、全麦面包、还有豆类等新鲜蔬菜和水果。

一、每天喝足够多的水

建议每日饮水量是1.5到2L，确保尿液清澈透明。有一些小窍门，比如每天早晨喝一杯新鲜的果汁，尤其是西梅汁对于预防便秘效果很好。有些人在早晨起来喝一杯温热的水，也会感觉有作用。

二、规律锻炼

一周有至少5天，每天45分钟的锻炼时间。锻炼的方式可以选择散步，游泳、骑固定脚踏车、瑜伽等等。

三、养成良好的排便习惯

一般结肠活动在早晨醒来和餐后的时间最为活跃，所以建议在早晨起来或者餐后两个小时内尝试排便。排便时，要集中注意力，减少外界因素的干扰，不要一边排便一边看手机或看书。听从身体的声音一般都是在餐后有便意，当身体出现便意的时候，要赶紧去排便。如果因为工作等原因推迟排便，有可能后面就没有便意而导致便秘了。

四、改善营养补充剂

营养补充剂中的铁剂和钙剂都有可能引起便秘，如果发生了便秘，而你正在服用的营养补充剂含有铁剂和钙剂，建议你去跟医生讨论，有没有可能改变营养补充剂中铁和钙的含量。孕期对于铁的需求量是每天27毫克，产后对于铁的需求量是每天9毫克。孕期和哺乳期钙的推荐量都1000mg。如果能做到每天营养均衡，摄入充分，就不需要额外补充铁和钙。

如果有贫血，需要遵从医嘱来服用铁剂。如果改善了生活方式后，便秘依然没有改善，建议去看医生，可以在孕期使用安全的泻剂。